Les étapes post rupture

La fin d’une relation peut être l’une des épreuves les plus difficiles à surmonter. C’est un processus souvent douloureux et compliqué. L’on peut distinguer 3 grandes phase et 7 étapes communément appelés étapes du deuil.

Les 3 grandes phases

Acceptation

La première étape dans le processus de récupération après une rupture est l’acceptation. Il est essentiel d’accepter que la relation est terminée et de ressentir toute la douleur et la tristesse qui viennent avec. Ce n’est qu’en faisant face à ces émotions que nous pouvons commencer à guérir.

Réflexion

La deuxième étape est la réflexion. C’est le moment de faire le point sur la relation, d’identifier ce qui n’a pas fonctionné et de tirer des leçons pour l’avenir. Cette étape peut être difficile, mais elle est nécessaire pour éviter de répéter les mêmes erreurs dans les relations futures.

Reconstruction

La troisième et dernière étape est la reconstruction. Il s’agit de se concentrer sur soi-même, de développer de nouveaux intérêts, de renouer avec des amis et de la famille, et de construire une nouvelle vie sans son ex-partenaire. C’est une étape d’autonomie et de croissance personnelle.

L’on peut découper le processus de deuil en 7 étapes. Il se peut qu’il y ai des allers-retour entre ces étapes, cela ne veut pas dire que la guérison n’avance pas, c’est tout à fait normal, le processus prend du temps et il faut impérativement se laisser le temps de digérer l’évènement.

Les 7 étapes du deuil

1) Le choc

La première émotion lors de la perte d’un être cher est le choc. C’est lui qui va déclencher le processus de deuil. Cette courte période suit directement l’annonce du décès. La personne peut apparaître sans émotion.

2) Le Déni

Ce mécanisme de défense est un refus de croire à l’information. Le déni est une façon d’éviter la douleur, de nier la réalité. Cette étape ne dure généralement que peu de temps, mais peut se prolonger chez certaines personnes.

3) La colère

La confrontation avec les faits et la réalité engendre un sentiment de colère. C’est le cas notamment à partir du moment où l’on voit le corps du défunt. Le déni n’est plus envisageable. On ressent alors une sensation d’injustice, et une colère peut se porter sur soi-même ou sur les autres avec l’apparition de nombreuses autres émotions, comme les remords, le dégoût, ou la répulsion. C’est également une phase de marchandage où l’on désire remonter dans le temps pour changer ses actions et inverser la situation.

4) La dépression et la tristesse

Quand la colère s’est apaisée, la personne en deuil souffre de l’absence de l’être cher, et perd ses repères. C’est un stade de désespoir. Cette étape, qui signe l’acceptation du décès, est cruciale dans le processus du deuil.

5) La résignation

La résignation est l’étape de la perte de l’espoir. La personne en deuil abandonne sa lutte pour le changement de la situation et éprouve des difficultés à se projeter dans le futur. Elle se résigne.

6) L’acceptation

Cette étape n’est pas à négliger, et il ne faut pas baisser sa garde. La personne accepte la perte et réussit à se remémorer les bons comme les mauvais souvenirs. Elle apprend à vivre différemment et reprend confiance en elle.

7) La reconstruction

Après l’acceptation vient la reconstruction personnelle. Petit à petit, la personne reprend goût à la vie et prend conscience de son existence. Elle recherche à nouveau un lien avec le monde et avec autrui, et commence à penser à des projets d’avenir. La personne endeuillée retrouve peu à peu son énergie, ses capacités, et peut réorganiser sa vie.

Récupérer d’une rupture est un processus qui demande du temps et de la patience. Il est important de passer par toutes les éaptes et phases pour guérir et avancer.

Dans les fait ça ne sera pas très amusant, ne précipitez pas les choses et rappelez vous qu’il y a toujours de la lumière à la sortie du tunnel. Les premières étapes seront difficile quoi que vous ayez perdu, vous êtes encore là. Alors dans un premier temps, recentrez vous et prenez soin de vous même.

Courage, vous êtes plus fort que vous ne le pensez.